Hasta Uttanasana - la posture des mains levées (ou de la demi-lune arrière) (ou des bras vers le ciel) - the raised arms pose
yoga meditation qigong massages • 3 juillet 2020
Hasta Uttanasana - la posture des mains levées (ou de la demi-lune arrière) (ou des bras vers le ciel) - the raised arms pose
Hasta Uttanasana
ou la posture des bras levés ou la posture des bras vers le ciel ou la posture des mains levées ou la posture de la demi-lune arrière fait partie de la série des asanas de Surya Namaskara
ou la Salutation au Soleil
(Sun Salutation).
Cet asana apparaît comme la 2ème posture
et la 11ème posture
dans la Salutation au Soleil.
Cette posture est très facile à faire
et tonifie les organes de l'abdomen
en améliorant la digestion.
Elle renforce le système immunitaire.
Comment faire Hasta Uttanasana - la posture des mains levées (ou de la demi-lune arrière) (ou des bras vers le ciel) - the raised arms pose
1. Tenez-vous droit
et levez les deux mains au-dessus de la tête.
2. Il faut
qu'il y ait une longueur d'épaule entre les deux bras.
3. Pliez le tronc
et dirigez-vous vers l'arrière pour créer une légère courbe.
4. Lever les bras
et plier le tronc vers l'arrière se fait en même temps.
Inspirez profondément en levant les bras.
Lorsqu'il est fait dans le cadre des Surya Namaskara
(exercices de Salutation au Soleil), un mantra
peut être chanté lors de l'exécution de cet asana.
Hasta Uttanasana
est la 2ème posture
et la 11ème posture de Surya Namaskara.
Le mantra à chanter est donné ci-dessous :
Au cours de la 2ème posture, vous pouvez chanter « Om Ravaye Namaha
».
Cela signifie « salutations à celui qui brille
».
Au cours de la 11ème posture, vous pouvez chanter « Om Arkaya Namaha
».
Cela signifie « salut à celui qui mérite d'être loué
».
Avantages de Hasta Uttanasana - la posture des mains levées (ou de la demi-lune arrière) (ou des bras vers le ciel) - the raised arms pose
1. Il améliore la digestion.
2. Il étire et tonifie les muscles de l'abdomen.
3. Il dilate la poitrine et la cage thoracique, ce qui entraîne une consommation complète d'oxygène.
La capacité pulmonaire
est pleinement utilisée.
4. Hasta Uttanasana
renforce le système immunitaire.
Source : theyogicwayoflife.com
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