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Janu Sirsasana - la posture de la tête au genou - the head knee pose
yoga meditation qigong massages • mars 11, 2020
Janu Sirsasana – la posture de la tête au genou - the head knee pose
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Janu Sirsasana
(the head knee pose) ou la posture de la tête au genou
est un excellent asana pour augmenter la flexibilité des muscles ischio-jambiers, du dos, des cuisses, des articulations de la hanche, des bras
et des épaules.
Janu Sirsasana
apaise
également l'esprit et calme le cœur.
Janu Sirsasana
devrait idéalement être effectué lorsque l'estomac est vide.
C'est un excellent exercice d'étirement pour tout le corps.
Comment faire Janu Sirsasana – la posture de la tête au genou - the head knee pose ?
1. Asseyez-vous sur le sol
avec les deux jambes allongées devant vous.
2. Pliez maintenant la jambe droite
et rapprochez les pieds des cuisses gauches.
Laissez la plante du pied droit toucher l'intérieur de la cuisse gauche.
3. Ajustez le pied droit
pour qu'il touche l'aine droite.
4. Étirez la jambe pliée droite
aussi loin que possible sans effort.
5. La jambe gauche
doit rester en position droite avec les orteils pointés vers le haut.
6. Respirez profondément
et placez vos bras
au-dessus de la tête en ligne avec vos oreilles.
7. Expirez maintenant
lentement et pliez le corps
vers l'avant.
8. Laissez les mains
avancer et saisissez le pied gauche par les orteils ou le milieu du pied selon ce qui est plus confortable.
9. Tirez votre tronc vers l'avant
jusqu'à ce que votre front touche les genoux.
10. Restez dans cette position
aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
On peut retenir le souffle si vous restez dans la position pendant quelques secondes.
Sinon pour des durées plus longues, on peut respirer normalement dans la position finale.
11. Pour libérer Janu Sirsasana, soulevez votre tronc en position assise droite.
Inspirez en revenant à la posture assise.
Relâchez la jambe droite et étirez-la devant vous pour revenir à la position de départ où les deux jambes sont tendues devant vous.
12. Répétez cette pose avec l'autre jambe, c'est-à-dire en pliant la jambe gauche contre la cuisse droite.
Avantages de Janu Sirsasana – la posture de la tête au genou - the head knee pose ?
• Janu Sirsasana
est un excellent asana pour gagner en souplesse des jambes, des ischio-jambiers, des épaules, des bras
et des cuisses.
• Janu Sirsasana
calme l'esprit
et a un effet apaisant sur le cœur.
• Pour obtenir d'autres avantages d'étirement, on peut pratiquer Paschimottanasana
où la flexion est effectuée avec les deux jambes tendues devant le corps.
Source :
yogicwayoflive.com
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