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Ananda Balasana - la posture du bébé heureux - the happy baby pose
yoga meditation qigong massages • juin 29, 2020
Ananda Balasana - la posture du bébé heureux - the happy baby pose
Ananda Balasana
ou la posture du bébé heureux
est un bon asana pour l’ouverture des hanches
et procure une relaxation du corps et de l'esprit.
En sanskrit, « Ananda
» signifie « bonheur » ou « félicité », « Bala
» signifie enfant et « Asana
» signifie posture.
Ananda Balasana
est une posture pour les débutants
et peut être effectuée par n'importe quel groupe d'âge.
Comment faire Ananda Balasana - la posture du bébé heureux - the happy baby pose
1. Allongez-vous
sur le dos et pliez les genoux.
Amenez les genoux au ventre.
2. Respirez profondément
et tenez vos deux pieds avec vos deux mains de l'extérieur.
Si vous avez des difficultés à le faire, vous pouvez utiliser une sangle autour de vos pieds.
Si vous n’avez pas de sangle, vous pouvez utiliser une écharpe ou un foulard suffisamment longs.
3. Maintenant, poussez lentement vos pieds contre vos mains et essayez de redresser vos jambes.
Vous devriez pouvoir sentir l'étirement de vos bras.
Au cours de ce processus, vous pouvez expirer lentement avec force.
Le bas de la jambe doit être perpendiculaire aux cuisses.
Dans le cas où vous utilisez une sangle, vous pouvez obtenir la longueur supplémentaire pour redresser davantage les jambes.
4. Rapprochez
les cuisses et essayez de faire toucher les os du sacrum contre le sol.
Aussi, étirez légèrement et abaissez votre cou vers le sol comme pour faire reposer toute la colonne vertébrale en ligne droite.
Si vous avez du mal à rapprocher les cuisses, vous pouvez également essayer ceci avec les jambes légèrement écartées au début.
5. Restez
dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Une demi-minute à une minute suffit généralement.
6. Pour libérer la posture, pliez vos genoux et abaissez vos jambes, en relâchant la tension dans les bras. Retirez les mains des pieds et placez-les au sol sur les côtés. Abaissez et amenez vos jambes au sol et reposez-vous en Shavasana
ou la posture du cadavre.
Avantages d'Ananda Balasana - la posture du bébé heureux - the happy baby pose
1. Cette posture
peut aider à ouvrir les muscles ischio-jambiers.
2. Ananda Balasana
est une bonne posture pour ouvrir les hanches.
3. Il donne un bon étirement
aux muscles autour des hanches et des aînes.
4. Il peut corriger des défauts posturaux mineurs
de la colonne vertébrale inférieure
lorsque les os du sacrum sont poussés vers le bas pour toucher le sol.
5. Une fois la pose relâchée, elle procure une sensation générale de relaxation au bas du dos
et détend également votre esprit.
Contre-indications pour Ananda Balasana - la posture du bébé heureux - the happy baby pose
1. Évitez cette posture si vous avez une blessure aux genoux ou aux hanches.
2. Les femmes enceintes ne devraient pas faire cet asana.
Source : theyogicwayoflife.com
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