Shavasana - la posture du cadavre - the corpse pose
yoga meditation qigong massages • 4 février 2020
Shavasana – La posture du cadavre – the corpse pose
YOGA asana pour la relaxation
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Shavasana, la posture du cadavre est une posture de relaxation yogique.
Le nom vient des mots sanscrits « shava
» qui signifie « cadavre
» et « asana
» qui signifie « posture
».
Il existe plusieurs postures de relaxation dans le yoga qui peuvent donner un repos profond à l’organisme, stabiliser votre respiration
et calmer votre esprit.
Les asanas les plus couramment pratiqués sont Shavasana ou la posture du cadavre, Makarasana ou la posture du crocodile, Advasana ou la posture du cadavre inversé,
Jyestikasana ou la posture supérieure
et Matsya Kridasana ou la posture du poisson qui bat des ailes.
Shavasana est la plus simple et la principale pose de relaxation utilisée en yoga.
Il est généralement effectué au début et à la fin
des pratiques de yoga.
Il est également utilisé comme pose de repos
entre les autres asanas du yoga.
Dans Shavasana, l'accent est mis sur la respiration lente, rythmée et détendue.
La respiration yogique
est une respiration complète réalisée en pleine conscience.
L'abdomen, la poitrine et le cou de la région claviculaire, se dilatent au cours d'une respiration profonde et détendue.
Plus nous nous détendons, plus la respiration abdominale
est importante.
Lorsque nous sommes tendus, nous prenons l'habitude de respirer par la région de la poitrine et du cou.
Vous remarquerez peut-être que lorsque nous sommes détendus, la respiration abdominale
prend le dessus.
Observez la respiration d'un nourrisson couché sur le dos dans le lit.
À quelle vitesse
et à quel rythme
il respire et avec quelle souplesse
l'abdomen monte et descend.
Observez le mouvement
de haut en bas de l'abdomen.
Cette respiration détendue est naturelle pour les enfants à la naissance.
Mais en grandissant, nous développons des irrégularités dans le processus de respiration dues au stress
et à la tension de la vie.
De plus, les femmes
ont tendance à avoir recours à la respiration claviculaire, ou à la respiration du cou, pendant la grossesse, car il est difficile de faire une respiration abdominale complète à ce stade. C'est normal.
Mais ce qui se passe, c’est que pour beaucoup de femmes, cela peut devenir une habitude, même après l’accouchement.
Tous ces problèmes de respiration irrégulière
peuvent être corrigés en pratiquant la respiration yogique.
Dans la respiration yogique, quand on inspire, on élargit d'abord l'abdomen, puis la poitrine et ensuite la région du cou.
Lors de l'expiration, le processus est inversé.
La région du cou et de la poitrine se contracte d'abord et finalement l'abdomen.
Dans Shavasana, le pratiquant commence avec la respiration yogique complète.
Mais après seulement quelques respirations, on se sent détendu.
Ensuite, le souffle
deviendra spontanément superficiel.
À ce stade, seule la respiration abdominale
prend le dessus et doit être suivie pendant le reste de la pratique.
Comment faire Shavasana - la posture du cadavre?
1. Allongez-vous sur le sol sur le dos.
2. Placez vos mains
près du corps, légèrement écartées avec les paumes tournées vers le haut.
3. Écartez légèrement les jambes
et sentez-vous le plus détendu possible.
4. Détendez consciemment
tous les muscles de votre corps, de la tête aux pieds.
5. Laissez votre respiration
être lente et profonde.
6. Concentrez votre attention
sur votre ventre et observez la respiration abdominale lente et rythmée.
- Vous pouvez maintenir cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, allant de 5 à 30 minutes.
- Assurez-vous de ne pas dormir pendant le processus (et si vous vous endormez, et bien, dormez !).
- Pour libérer cette position, prenez quelques respirations profondes et roulez lentement sur le côté.
- Utilisez vos bras et soulevez-vous en position assise.
Avantages de Shavasana - la posture du cadavre
- Shavasana libère le stress de tous les muscles du corps.
- Il détend le corps et l'esprit et procure une sensation de bien-être.
- Cela peut être fait après une séance d'entraînement de sport ou après avoir effectué d'autres asanas.
- Shavasana rajeunit et reconstruit le corps.
- Shavasana diminue la fréquence cardiaque, le rythme de la respiration et la pression artérielle.
- Shavasana réduit le rythme métabolique, procure une relaxation profonde, réduit l'anxiété, soulage la dépression légère et améliore le sommeil.
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