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Makarasana - la posture du crocodile - the crocodile pose
yoga meditation qigong massages • févr. 04, 2020
Makarasana - la posture du Crocodile – the crocodile pose - YOGA asana pour la relaxation
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Makarasana
ou la pose du crocodile est un yoga asana utilisé pour la détente.
En sanskrit, « makar » signifie « crocodile » et « asana », une « pose ».
Il existe plusieurs postures de relaxation dans le yoga
qui peuvent donner un repos profond au corps, stabiliser votre respiration
et calmer votre esprit.
Les asanas les plus couramment pratiqués sont Shavasana, Makarasana, Advasana, Jyestikasana
et Matsya Kridasana.
Makarasana
est une pose de yoga utile pour les personnes ayant des problèmes de dos et d'épaule.
Comment faire Makarasana - la posture du crocodile - the crocodile pose ?
1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les mains jointes sous la tête.
2. Placez les paumes des mains
sur vos épaules de manière détendue et fermez les yeux.
3. Étirez les jambes
aussi loin que possible.
4. Les orteils doivent pointer vers l'extérieur.
5. Détendez tout le corps.
6. Respirez normalement et lentement.
7. Sentez tout le corps toucher le sol et la relaxation profonde
dans tous vos muscles.
8. Détendez-vous dans cette posture pendant 2 à 5 minutes (ou plus longtemps si besoin).
Se libérer de la position de Makarasana - la posture du crocodile - the crocodile pose
1. Rapprocher
lentement les pieds.
2. Déplier les bras
et arriver à la position couchée.
Avantages de Makarasana - la posture du crocodile - the crocodile pose
- Cet asana peut être fait comme pose de relaxation entre d’autres asanas ou comme méthode de relaxation lorsque vous êtes fatigué.
- Vous pouvez rester dans cet asana pendant une période prolongée si vous êtes fatigué ou après une séance d'entraînement.
- Il procure une relaxation profonde aux épaules et à la colonne vertébrale.
Méthode alternative pour effectuer Makarasana - la posture du crocodile - the crocodile pose
Il existe une autre méthode pour effectuer cet asana.
1. Allongez-vous sur votre poitrine
avec la tête sur le sol
2. Placez les coudes
sur le sol.
3. Levez la tête
et les épaules.
4. Reposez la tête
dans la paume des mains.
5. Les jambes doivent rester droites et détendues.
6. Gardez les yeux fermés.
7. Restez dans cette position pendant 2 à 5 minutes.
8. Relâchez la position.
9. Retirez lentement les paumes
de vos mains sous le menton, roulez sur un côté et allongez-vous sur le dos.
- Si vous ressentez une tension dans les muscles du dos, vous pouvez faire un léger pliage en avant, sans effort. N'oubliez pas que les patients présentant des hernies discales doivent éviter toute flexion en avant.
Avantages de la variante Makarasana - la posture du crocodile - the crocodile pose
- Cette variante de Makarasana est excellente pour les personnes souffrant de spondylarthrite, de hernie discale ou de tout autre trouble de la colonne vertébrale.
- Vous pouvez maintenir cette position aussi longtemps que cela vous convient.
- Cette variation est également bonne pour les personnes asthmatiques et les personnes souffrant de troubles pulmonaires.
Source : yogicwayoflive.com
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