Bharmanasana ou la posture de la table peut être utilisée comme posture de départ pour de nombreuses autres postures à genoux comme Marjariasana ou la posture du chat ou de la vache et Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en bas.
Il est ainsi appelé parce que dans la position finale, le corps est plat comme une table et est soutenu par quatre pieds (2 genoux et 2 paumes).
C'est une posture pour débutant et peut être faite même par des enfants.

Comment faire Bharmanasana – La posture de la table – the table top pose
Dans cette posture, on place les genoux sur le tapis à la largeur et à la verticale des hanches.
Les orteils touchent le sol avec les pieds directement derrière les genoux.
Les paumes sont placées directement à la verticale des épaules.
Le regard est fixé sur l'espace entre les paumes.
La pose est maintenue pendant 20 secondes.
1.    Commencez par vous mettre à genoux ou Vajrasana.
2.    Placez vos deux mains devant vous avec les paumes sur le sol vers l'avant.
3.    Levez-vous et soutenez-vous sur les paumes et les genoux.
4.    Ajustez et placez les paumes sous vos épaules.
5.    Mettez votre fessier en arrière et étirez votre cou vers l'avant pour rendre la colonne vertébrale droite.
6.    Le regard peut être sur le sol entre les paumes.
7.    Respirez normalement dans cette position.
8.    On peut aussi retenir la respiration pendant quelques secondes, si vous vous sentez à l'aise.
9.    Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
 
Avantages de Bharmanasana – La posture de la table The table top pose
Bharmanasana stimule le chakra visuddha (gorge).
Un visuddha équilibré améliore les compétences de communication.
Il aide également à développer le courage d'être honnête dans l'expression de soi et est associé à la qualité d'être utile. Si ce chakra est déséquilibré, on pense qu'il provoque des problèmes physiques avec des troubles thyroïdiens, des maux de gorge, des fièvres et des infections.

Il peut également être lié à des problèmes de cou et d'épaule.

Les avantages pour la santé mentale de Bharmanasana comprennent :
•    Dynamise l'esprit.
•    Traite la dépression légère.
•    Favorise le calme.
•    Renforce le sens de l'équilibre.
•    Les débutants peuvent effectuer la posture avec une couverture pliée sous les genoux, si nécessaire.
•    Cet asana peut être une étape préliminaire ou un point de départ pour d'autres asanas comme la posture du chat ou Marjariasana, la posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana, ou la posture du chas de l’aiguille ou Threading the needle, etc.
•    Bharmanasana permet d'allonger la colonne vertébrale.
•    Il réaligne la colonne vertébrale et supprime les défauts posturaux mineurs.
 
Contre-indications pour Bharmanasana – la posture de la table – the table top pose
1.    Évitez cette posture si vous souffrez d'une blessure aux genoux ou aux poignets ou aux épaules.
2.    Si vous avez mal aux genoux pendant cette posture, vous pouvez utiliser une couverture pliée en plusieurs épaisseurs sous les genoux comme support.

Variantes de Bharmanasana - la posture de la table – the table top pose
•    De cette posture, on peut passer à Dandayamna Bharmanasana ou la posture de la table en équilibre, dans laquelle l'une des mains ainsi que la jambe du côté opposé à la main sont levées en l'air.