Vajrasana - la posture du diamant - la posture du coup de foudre - la posture à genoux - the thunderbolt pose
yoga meditation qigong massages • 8 mars 2020
Vajrasana – Posture du diamant - Posture du coup de foudre - Posture à genoux - the thunderbolt pose - YOGA asana pour la méditation
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Vajrasana
ou la posture à genoux
est également appelée la posture de diamant
ou la posture du coup de foudre
ou la posture à genoux.
En sanskrit, Vajra
signifie coup de foudre
ou diamant
et Asana
signifie une posture.
Vajrasana
est une posture assise
et peut être utilisée pour la méditation
et la prière.
Normalement, les asanas doivent être effectuées à jeun.
Mais, Vajrasana
est l'une des rares exceptions.
Cet asana peut être fait immédiatement après le repas.
En fait, Vajrasana
est plus efficace après le repas
et aide à une bonne digestion.
Comment faire Vajrasana - la posture du diamant - the thunderbolt pose ?
Vajrasana est une posture assise.
1. Pour commencer, tenez-vous sur les genoux
avec le bas des jambes
ensemble et étiré en arrière, les deux gros orteils
se croisant.
2. Abaissez votre corps et asseyez-vous sur vos talons.
Vos fesses
reposeront sur les talons
et vos cuisses
sur les muscles du mollet.
Gardez vos mains sur vos genoux
et gardez la tête droite.
Concentrez-vous sur la respiration
et observez le processus d'inspiration et d'expiration.
On peut fermer les yeux, obtenir une bonne concentration et calmer l'esprit.
3. Restez dans cette position pendant au moins 5 à 10 minutes.
Dans les premiers stades, il peut y avoir des douleurs dans les jambes
lorsque vous vous asseyez dans cette position. Lorsque cela se produit, relâchez l'asana et étirez vos jambes.
Massez les chevilles, les genoux
et les muscles du mollet
avec vos mains.
Avec la pratique, on peut aller jusqu'à 30 minutes ou plus
dans cette position.
Avantages de Vajrasana - la posture du diamant - the thunderbolt pose
- Vajrasana modifie le flux sanguin dans la région pelvienne inférieure.
- Il réduit le flux sanguin vers les jambes et augmente le flux sanguin vers les organes digestifs.
- Cela augmente l'efficacité du système digestif et aide les personnes qui ont une faible digestion à digérer facilement un repas complet.
- Il aide à prévenir l'acidité et les ulcères en améliorant la digestion.
- C'est une bonne posture méditative pour les personnes qui souffrent de sciatique et de graves problèmes de bas du dos.
- Une respiration lente et rythmée en Vajrasana peut induire un état méditatif.
Contre-indications pour Vajrasana – la posture du diamant - the thunderbolt pose
- Les personnes qui souffrent de fortes douleurs aux genoux ne devraient pas pratiquer le Vajrasana.
- Les personnes qui ont subi une chirurgie récente des jambes ou de la taille doivent éviter cet asana.
- Si vous ressentez une douleur aux chevilles, relâchez la pose et massez la cheville avec vos mains.
- Les femmes enceintes ne devraient essayer cet asana qu'avec les genoux écartés afin d'éviter le stress sur
- l'abdomen.
Source :
yogicwayoflive.com
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