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Shashankasana - la posture du lièvre - the hare pose
yoga meditation qigong massages • mars 09, 2020
Shashankasana – La posture du lièvre - the hare pose
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Shashankasana
ou la « posture du lièvre
» est ainsi appelée car l'asana ressemble à un lièvre en position finale.
Les avantages de Shashankasana
incluent la relaxation, le soulagement de la dépression
et un bon étirement du haut du corps.
Shashankansa
est un asana très facile à réaliser
et peut être fait par n'importe qui, quel que soit son âge.
Comment faire Shashankasana ou la posture du lièvre?
1. Asseyez-vous en Vajrasana, la pose Thunderbolt (ou la posture du diamant
ou la posture à genoux).
Placez vos mains sur les cuisses et respirez de manière détendue.
2. Levez vos deux mains au-dessus de la tête, paumes vers l'avant.
Les bras doivent être alignés avec les épaules.
3. Penchez-vous lentement
et avancez les mains jusqu'à ce que les mains et le front touchent le sol.
Expirez pendant que vous vous penchez en avant.
4. Dans la position finale, le front et les mains reposent sur le sol.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Dans la position finale, une respiration rythmée et détendue
peut être effectuée.
5. Expirez lentement
et revenez à la position de départ Vajrasana (ou la posture du diamant
ou la posture à genoux).
6. Répétez ce processus 5 à 10 fois
selon le temps et le confort.
Avantages de Shashankasana ou la posture du lièvre
• Cet asana détend l'esprit
et soulage la dépression.
• Il tonifie les muscles pelviens
et soulage les douleurs sciatiques.
• Il peut aider dans les troubles sexuels.
• Il donne un bon étirement relaxant au haut du corps.
Variation de Shashankasana ou la posture du lièvre
Il existe de nombreuses variantes de Shashankasana.
L'une des variations populaires se fait en plaçant les mains derrière le dos, au lieu de les porter complètement à l'avant.
1. Pour faire cette variation, commencez par Vajrasana (ou la posture du diamant
ou la posture à genoux).
2. Pliez ensuite le corps en avant
jusqu'à ce que votre tête touche le sol devant vous (ou autant que possible).
3. Prenez simultanément les mains et tirez-les derrière le dos, en serrant le poignet droit avec la main gauche.
Expirez en vous penchant.
4. Restez dans cette position aussi longtemps que possible.
Une respiration lente et détendue
peut être effectuée dans la position finale.
5. Pour relâcher la posture, soulevez à nouveau le corps en position droite
pendant que vous inspirez.
Les avantages de cette variation
sont similaires aux avantages mentionnés dans la section principale de cet asana.
Source :
yogicwayoflive.com
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