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Bhujangasana - la posture du cobra - the cobra pose
yoga meditation qigong massages • mars 15, 2020
Bhujangasana - la posture du cobra - the cobra pose
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Bhujangasana
ou la posture du cobra, est l'un des principaux asanas en flexion arrière
utilisés dans le YOGA.
En Bhujangasana, la tête et le tronc
ressemblent à un cobra
avec la tête redressée, d'où le nom, « bhujanga
» signifiant cobra ou serpent
en sanskrit.
Bhujangasana
est très facile à réaliser, même pour les débutants
Cet asana est intégré dans d'autres pratiques de yoga comme le Namaskara Surya, où il apparaît comme la 8ème
posture
dans la série des 12 postures.
Habituellement, nos muscles du dos
ne font pas beaucoup d'exercice, dans nos activités quotidiennes. L'affaiblissement de ces muscles
peut entraîner des maux de dos, des courbures, des disques déplacés
et d'autres défauts de posture.
Bhujangasana
est un moyen facile de renforcer les muscles du dos.
Vous devez éviter cet asana si vous êtes enceinte
ou si vous avez subi une chirurgie abdominale
récemment.
Comment faire Bhujangasana - la posture du cobra - the cobra pose ?
1. Allongez-vous
sur le ventre avec les mains sur le côté, les orteils se touchant.
2. Amenez vos mains
vers l'avant au niveau des épaules, les paumes reposant sur le sol.
3. Soulevez lentement
votre tronc et votre tête avec le soutien des paumes seules.
Les bras doivent être pliés aux coudes.
4. Cambrez légèrement
votre cou en arrière, de sorte que la posture ressemble à un cobra avec la tête relevée.
5. Respirez normalement
et sentez l'estomac s'appuyer contre le sol.
6. Tenez l'asana
pendant quelques secondes au début.
On peut aller jusqu'à 2 minutes
à mesure que l'on progresse.
7. Vous pouvez libérer
la pose en ramenant les mains sur les côtés et en posant votre tête sur le sol.
Ensuite, placez les mains sous votre tête comme un oreiller.
Penchez et reposez votre tête sur un côté et respirez normalement.
Variation ou alternative pour Bhujangasana - la posture du cobra - the cobra pose
Les personnes qui ont une douleur intense dans le bas du dos
peuvent faire la version plus simple de Bhujangasana, à savoir la posture du sphinx, Salamba Bhujangasana.
Avantages de Bhujangasana - la posture du cobra - the cobra pose
• Bhujangasana
renforce les muscles du dos, en particulier le bas du dos.
• Il augmente la flexibilité
de la colonne vertébrale et des muscles
qui l'entourent.
• Il tonifie les organes du bas-ventre, les organes digestifs, les organes urinaires et reproducteurs.
• Il tonifie les muscles fessiers.
• Bhujangasana
peut corriger certaines des irrégularités menstruelles.
Contre-indications pour Bhujangasana - la posture du cobra - the cobra pose
• Bhujangasana
doit être évité en cas de blessure à la colonne vertébrale ou aux hanches.
• Les personnes qui ont une douleur intense dans le bas du dos
peuvent faire la version plus simple de Bhujangasana, à savoir la posture du Sphinx, Salamba Bhujangasana.
Source : yogicwayoflive.com
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