Salamba Bhujangasana - la posture du Sphinx - the sphinx pose

VOTRE cours de YOGA en LIGNE... ICI

Salamba Bhujangasana ou la posture du sphinx est un asana en flexion arrière .

En sanskrit, « salamba » signifie soutenu, « bhujanga » signifie serpent et « asana » signifie une posture.

Salamba Bhujangasana ressemble au mythique Sphinx de Gizeh dans sa pose finale.

 Comment faire Salamba Bhujangasana - la posture du Sphinx - the sphinx pose ?

1. Allongez-vous à plat ventre, les mains sur les côtés et le front qui touche le sol.

Gardez les pieds ensemble.

2. Mettez vos mains en avant pour que les paumes soient au niveau de la tête.

3. Les paumes sont tournées vers le bas et l'avant-bras touche le sol. Les coudes sont pliés.

4. Inspirez et soulevez votre tête et votre poitrine au-dessus du sol.

La région du nombril devrait rester sur le sol.

Regardez droit devant vous.

Essayez de prendre moins d’appui des avant-bras pour un maximum d'avantages.

Le torse est maintenu plus élevé avec la force des muscles du dos.

5. Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

Respirez lentement et normalement dans cette position avec conscience.

6. Pour libérer la pose, abaissez lentement la poitrine et dirigez-vous vers le sol.

Amenez les bras sur les côtés. Tournez-vous de côté et asseyez-vous.

 Variation ou alternative pour Salamba Bhujangasana - la posture du sphinx - the sphinx pose

Les personnes qui ne souffrent pas de problèmes de dos, peuvent pratiquer la version plus intense de Salamba Bhujangasana, à savoir la posture du cobra, Bhujangasana.

Avantages de Salamba Bhujangasana - la posture du Sphinx - the sphinx pose

• Salamba Bhujangasana est une excellente alternative à Bhujangasana ou la posture du cobra, pour les personnes qui souffrent de douleurs lombaires.

• Dans Salamba Bhujangasana, la courbure de la colonne vertébrale est moindre que dans celle de Bhujangasana et exerce donc moins de pression sur le dos .

• De plus, le poids sur les poignets est moindre.

• Pour les personnes qui ont du mal à faire Bhujangasana ou qui éprouvent de la douleur en le pratiquant, Salamba Bhujangasana est une bonne alternative.

• Il renforce les muscles du dos et réduit les douleurs lombaires.

• Salamba Bhujangasana ouvre la poitrine.

• Il peut renforcer les muscles de base de l'abdomen.

• Salamba Bhujangasana peut corriger les défauts de la colonne vertébrale en alignant correctement les vertèbres.

• Cependant, consultez un médecin si vous avez une blessure à la colonne vertébrale avant de faire cette pose.

• Salamba Bhujangasana tonifie les organes abdominaux et améliore la digestion.

Contre-indications pour Salamba Bhujangasana - la posture du sphinx - the sphinx pose

• Cet asana ne doit pas être effectué par les personnes qui ont subi une blessure à la poitrine, aux côtes ou au cou.

• Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale du thorax ou du cou dans un passé récent doivent éviter cet asana.

• Salamba Bhujangasana ne doit pas être effectué par les femmes enceintes.

• Si vous avez un problème avec la colonne vertébrale, une blessure ou un désalignement, consultez un médecin avant de faire cette pose.

Source : yogicwayoflive.com

VOTRE cours de YOGA en LIGNE... ICI