Matsyasana - la posture du poisson - the fish pose
yoga meditation qigong massages • 24 mars 2020
Matsyasana - la posture du poisson – the fish pose
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Matsyasana
ou la
posture du poisson
peut être utilisée pour flotter sur l'eau dans la pose finale comme un poisson.
En sanskrit, «
matsya
» signifie poisson.
Matsyasana
est facile à réaliser et est utilisé comme contre-posture pour de nombreux autres asanas de yoga.
Matsyasana
donne un bon
étirement arrière au cou
et est donc utilisé comme
contre-posture
pour les asanas qui provoquent la
flexion vers l'avant du cou.
Matsyasana
renforce les
muscles du dos.
Comment faire Matsyasana - la posture du poisson - the fish pose ?
1. Asseyez-vous
en Padmasana
ou la posture du lotus
(posture de méditation) avec les jambes croisées.
2.
Arquez lentement
votre dos et continuez jusqu'à ce que la tête touche le sol.
3. On peut
utiliser les coudes
pour soutenir le poids du tronc pendant le processus de cambrage.
4. Une fois que
l'arrière de la tête touche le sol, avancez vos mains et saisissez les orteils des pieds.
Tout le poids du corps reposera sur les fesses et la tête et, dans une certaine mesure, étendra les coudes.
5.
Restez dans cette position
aussi longtemps qu'il est confortable.
6.
Détendez-vous
et respirez normalement et lentement dans la pose finale.
Variation de Matsyasana - la posture du poisson – the fish pose
Pour les personnes qui ont du mal à s'asseoir en
Padmasana, il existe une variante plus facile de
Matsyasana.
1. Dans cette variante, on commence par
s'allonger sur le dos.
2.
Pliez ensuite
la colonne vertébrale vers l'arrière pour faire une arche.
3.
L'arrière de la tête
doit toucher le sol pour supporter une partie du poids.
4.
Les jambes
seront droites.
5.
Les coudes
doivent reposer sur le côté pour supporter le poids du tronc.
6.
Tout le poids reposera sur les fesses, les jambes, les coudes et l'arrière de la tête.
7.
Restez dans la pose finale
autant que vous êtes à l'aise.
Cette
variation
est
plus facile à réaliser
et les avantages sont similaires à la pratique principale de
Matsyasana.
Avantages de Matsyasana - la posture du poisson – the fish pose
•
Cet asana
est une
contre-posture
aux asanas comme
Halasana
et
Sarvangasana, où le cou est plié en avant.
• Elle est généralement réalisée après
ces asanas.
•
La durée
est généralement
la moitié ou le tiers
de la précédente asana de flexion du cou vers l'avant.
• Par exemple, si vous avez fait
Sarvangasana
pendant
2 minutes, vous pouvez faire ensuite
Matsyasana jusqu'à 1 minute.
•
Matsyasana
ouvre, étire et dilate la
poitrine
et les
poumons.
• Il est bon pour l'ensemble du
système respiratoire
et soulage l'
asthme
et la
bronchite.
•
Matsyasana
est bon pour soulager la
raideur du cou et des épaules.
• Il améliore la
digestion
en étirant tous les
organes digestifs.
•
Matsyasana
peut soulager la
constipation.
• En utilisant cet asana, on peut flotter sur l'eau.
• Veuillez ne pas essayer dans une rivière ou dans la mer, de peur de vous blesser ou de vous noyer.
• Vous pouvez expérimenter cela en toute sécurité dans
une piscine, si vous avez quelqu'un pour vous surveiller.
• Avec un peu de pratique, vous pourrez atteindre cette position dans l'eau elle-même.
Vous constaterez que le corps flotte sur l'eau.
• L'astuce consiste à avaler un peu d'air et à remplir vos poumons pour que la flottaison soit atteinte.
• Avec habileté, vous pourrez garder la tête et le nez juste au-dessus de l'eau pour respirer lentement.
Le reste du corps peut être légèrement submergé.
• Vous pouvez flotter aussi longtemps que vous le souhaitez avec cette technique.
Source : yogicwayoflive.com
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