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Uttanpadasana - la posture de l'équerre (jambes levées) - the raised legs pose
yoga meditation qigong massages • mars 21, 2020
Uttanpadasana - la posture de l’équerre (jambes levées) - the raised legs pose
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Uttanpadasana
ou la posture de l’équerre
(jambes levées) est bénéfique pour les personnes qui souffrent de douleurs dans le bas du dos.
En sanskrit, le sens d'Uttanpadasana
est la posture des jambes levées.
Uttanpadasana
est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux
et le bas du dos.
Il est relativement facile à pratiquer.
Les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle
devraient éviter cette pose.
Les personnes ayant eu un ulcère
ou subi une chirurgie abdominale
récente devraient également éviter cet asana.
Les personnes qui ont des disques déplacés
doivent consulter un médecin.
Comment faire Uttanpadasana - la posture de l’équerre (jambes levées) - the raised legs pose ?
1. Allongez-vous sur le dos
sur votre tapis de yoga.
Détendez tout le corps et respirez normalement.
2. Tournez les paumes
vers le bas contre le sol.
3. Inspirez lentement
et soulevez les jambes.
Positionnez les jambes à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol.
Pour Uttanpadasana, il existe des variations
où l'on peut aller au-delà de 60 degrés
voire 90 degrés
selon le bénéfice que l'on recherche. Ne pliez pas les genoux en soulevant les jambes.
4. Tenez les jambes
en position pendant quelques secondes pour commencer.
Dans les premiers stades, il se peut que l'on ne puisse pas le maintenir au-delà de quelques secondes.
Beaucoup de pression se fait sentir sur les muscles abdominaux car les muscles peuvent ne pas être assez forts pour le maintenir longtemps.
Avec la pratique, vous pouvez maintenir la jambe en position relevée, même pendant une minute.
L'augmentation de la durée doit se faire sur une période de plusieurs jours ou semaines.
Si les muscles abdominaux commencent à se secouer, relâchez la pose et revenez en Shavasana
, la position allongée, la posture de relaxation. Ne forcez jamais au-delà de vos capacités.
5. Quand une tension
est ressentie dans l'abdomen, abaissez les jambes et détendez-vous.
6. Répétez cette opération
environ 3 à 5 fois.
7. Uttanpadasana
peut également être pratiqué avec une seule jambe levée.
Alterner les jambes lors d'une telle pratique.
Avantages d'Uttanpadasana - la posture de l’équerre (jambes levées) - the raised legs pose
- Uttanpadasana renforce les muscles abdominaux.
- La pression sur la paroi abdominale tonifie tous les organes de l'abdomen.
- Il renforce les muscles du bas du dos, aidant à soulager les douleurs au bas du dos.
- Il renforce également les muscles ischio-jambiers.
- Uttanpadasana améliore le fonctionnement des organes digestifs.
- Il améliore la digestion et élimine la constipation.
- Il est également bon pour le pancréas et les personnes qui souffrent de diabète.
- Pour les femmes, c'est une bonne posture pour renforcer les parois de l'utérus.
- Mais, vous devriez l'éviter pendant les menstruations.
- Pendant la grossesse, vous devez l'éviter pendant les étapes initiales.
- Cependant, vous pouvez consulter votre médecin si vous souhaitez la pratiquer avec prudence pendant les derniers stades de la grossesse.
- Il peut éliminer les problèmes de gaz et d'acidité.
- Uttanpadasana peut aider à réduire le poids autour de l'abdomen.
- Il améliore le fonctionnement des organes reproducteurs.
Source : yogicwayoflive.com
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