Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose
yoga meditation qigong massages • 13 mars 2020
Utkatasana - La posture de la chaise – the chair pose
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Utkatasana
ou la posture de la chaise pose vient des mots sanskrit "Utkata" signifiant "féroce" ou "intense" et "asana" signifiant une posture.
Utkatasana
est une pose yogique qui ressemble à une position assise sur une chaise
(sans chaise, bien sûr), et donc communément appelée la posture de la chaise.
Utkatasana
est très simple à réaliser, et, en même temps a besoin de jambes et de bras stables.
Utkatasana
vise à augmenter la force, l'équilibre
et la stabilité.
Il est également connu comme "la posture maladroite" ou "la posture accroupie debout".
Comment faire Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose ?
1. Tenez-vous debout
avec les deux pieds écartés.
2. Mettez vos mains en avant
avec les paumes vers le bas, jusqu'à ce qu'elles soient horizontales par rapport au sol.
3. Imaginez
maintenant que vous allez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
Pliez les genoux
et essayez de vous asseoir sur la chaise imaginaire.
4. Une fois que vous avez atteint cette position, les cuisses feront un angle de 45 degrés avec le bas des jambes.
5. Levez les mains
et amenez-les à vos oreilles.
6. Le regard
peut être en avant ou légèrement relevé.
7. Restez dans cette pose
finale tant que vous êtes à l'aise.
Essayez de respirer normalement dans la pose et détendez votre esprit.
Essayez d'augmenter la durée de la pose finale avec la pratique.
8. Vous pouvez essayer
de monter et descendre le siège, comme si vous essayiez de vous lever légèrement de la chaise et de vous y asseoir à nouveau.
Cela renforcera vos muscles des jambes et des cuisses.
9. Pour libérer la pose, revenez à la position debout avec les mains sur les côtés.
10. Allongez-vous en Shavasana
pour vous détendre pendant quelques minutes.
Vous pouvez même vous asseoir sur une chaise (une vraie ! ) pour vous détendre.
Avantages d'Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose
• Utkatasana
renforce les hanches
et les muscles du bas du dos.
• Il donne équilibre
et stabilité au corps.
• Il renforce les muscles des bras, des jambes et des cuisses.
• Il tonifie les genoux et les chevilles.
Contre-indications d'Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose
Les personnes qui souffrent de douleurs au genou
et d'arthrite
excessive devraient éviter cette pose.
Variations d'Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose
• Utkatasana
peut être exécuté avec les bras parallèles au sol
ou avec les bras levés
au-dessus de la tête, le long des oreilles.
• Les personnes qui ont du mal à lever les bras peuvent même placer les bras sur les genoux.
Source :
yogicwayoflive.com
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