Chaturanga Dandasana - la posture de la pompe - the four limbed staff pose
yoga meditation qigong massages • 13 mars 2020
Chaturanga Dandasana - la posture de la pompe - four limbed staff pose
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Chaturanga Dandasana
ou la posture de la pompe (Four Limbed Staff Pose) est une posture de base pour apporter équilibre
et force
aux bras et aux jambes.
En sanskrit, « chatur
» signifie quatre et « anga
» signifie une partie (du corps).
« danda
» signifie le personnel et « asana » signifie la pose.
Il est également connu sous le nom de Low Plank Pose
ou la posture de la planche basse.
Dans la pose finale, tout le poids du corps est réparti sur les paumes et les orteils.
Comment faire Chaturanga Dandasana - la posture de la pompe - the four limbed staff pose ?
1. Commencez par Vajrasana
ou la position à genoux.
2. Soulevez les fesses
et penchez-vous en avant, en plaçant vos paumes sur le sol devant vous.
3. Les paumes
doivent être espacées de la largeur des épaules et les mains doivent pointer devant vous.
Les genoux et les jambes reposent sur le sol.
4. Soulevez vos jambes
en vous appuyant sur les orteils.
5. Ceci est la pose de planche haute
où les genoux sont au-dessus du sol et vous êtes soutenu par les paumes et les orteils.
6. De la planche haute, posez les genoux au sol et pliez les coudes pour rapprocher le torse du sol.
À ce stade, les deux mains sont sur les côtés, les coudes pliés et la poitrine au-dessus du sol.
7. Soulevez vos genoux
au-dessus du sol, de sorte que le corps soit en ligne droite, parallèle par rapport au sol.
Tout le poids du corps repose sur les paumes et les orteils.
8. Ceci est la pose finale.
Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
9. Pour libérer la position, redressez les mains et abaissez les genoux au sol pour prendre la pose de la planche haute.
10. Pliez ensuite les genoux
et ramenez les fesses en position agenouillée.
Avantages de Chaturanga Dandasana - la posture de la pompe - the four limbed staff pose
• Chaturanga Dandasana
renforce les poignets, les bras, les muscles des jambes, des hanches
et des épaules.
• C'est une bonne pose d'équilibrage pour les débutants.
• Il renforce les muscles autour de la colonne vertébrale.
• Cette pose est utilisée dans Surya Namaskara
ou la salutation au soleil.
• Il est réalisé avant de faire la pose d'Ashtanga Namaskara
dans la Salutation au Soleil.
• Il renforce les orteils
car une partie substantielle du poids corporel est supportée par les orteils.
• Pour éviter les erreurs courantes dans cette pose,
assurez-vous que votre poitrine ne s'affaisse pas et ne touche pas le sol.
• Le corps entier doit être droit
comme une planche et parallèle au sol.
Source : yogicwayoflive.com
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