Dhanurasana - la posture de l’arc - the bow pose

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Dhanurasana ou la posture de l’arc - the Bow Pose, est appelé ainsi car elle ressemble à un arc lorsqu'elle est exécutée, « dhanur » signifiant "arc" en sanskrit.

En Dhanurasana, le corps et les jambes prennent la forme de l' arc , tandis que les mains ressemblent à la corde .

Comment faire Dhanurasana - la posture de l’arc - the bow pose ?

1. Allongez-vous à plat ventre, les mains de chaque côté du corps.

Détendez-vous et respirez normalement.

2. Pliez lentement vos genoux vers l'arrière le plus loin possible, touchant presque l'arrière de vos fesses.

3. Cambrez votre tête et votre cou vers le haut et vers l'arrière.

Déplacez lentement les mains vers le bas de la jambe.

Utilisez vos deux mains et essayez de saisir le bas de votre jambe au niveau des chevilles.

Accrochez-vous aux chevilles jusqu'à ce que vous ayez terminé l'asana.

4. Inspirez maintenant profondément et élargissez votre poitrine.

En même temps, tirez les jambes vers le haut avec vos mains.

Arquez votre tronc vers l'arrière et vers le haut avec votre tête et votre cou.

Une fois complètement étiré, votre forme ressemblera à un arc .

Vos cuisses sont soulevées au-dessus du sol et vous vous reposerez uniquement sur l'abdomen et la partie inférieure de la poitrine.

5. Continuez dans cette position autant que vous êtes à l'aise, en commençant de quelques secondes à 30 secondes.

6. Relâchez la pose en lâchant le bas des jambes et en ramenant les jambes, le tronc et la tête dans la position couchée d'origine. Expirez pendant ce processus de libération de la pose.

7. Dhanurasana donne un très bon étirement du corps vers l'arrière.

Il est bon de le faire suivre par une contre-pose pour étirer le corps dans la direction opposée.

La posture de l'enfant (balasana) peut être une bonne contre-pose pour Dhanurasana.

Pour effectuer la posture de l'enfant, agenouillez-vous au sol et penchez-vous en avant, en plaçant votre tête entre les genoux et le front touchant le sol.

Prenez vos mains derrière vos fesses et tenez votre poignet droit avec votre main gauche.

Ajustez votre position pour détendre toutes vos parties du corps.

Respirez lentement et profondément dans cette position.

Restez autant que vous êtes à l'aise.

8. Relâchez lentement la posture de l'enfant et reposez-vous en shavasana ( la posture du cadavre ).

Avantages de Dhanurasana – la posture de l’arc - the bow pose

• Dhanurasana améliore la force du dos et des muscles abdominaux inférieurs.

• Il donne un bon étirement aux épaules, aux mains, au thorax, aux cuisses et aux jambes.

• Dhanurasana masse l' abdomen et les organes internes.

• Il améliore la digestion.

• Il masse le pancréas et convient aux patients diabétiques.

• Dhanurasana ouvre et élargit la poitrine et corrige la courbure du dos et des épaules.

Source : yogicwayoflive.com

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