Pawanmuktasana - la posture de libération des vents - the gas release pose

VOTRE cours de YOGA en LIGNE... ICI

Pawanmuktasana ou l a posture de libération des vents  améliore la digestion et soulage la constipation .

En sanskrit, « pawan » signifie air ou vent, « mukta » signifie libérer et « asana » signifie une pose.

Cette posture est connue pour soulager les gaz et améliorer la fonction digestive , d'où son nom.

Comment faire Pawanmuktasana - la posture de libération des vents - the gas release pose ?

1. Commencez par Shavasana ou la posture de repos couchée.

Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les deux mains sur les côtés.

2. Rapprochez les deux pieds et soulevez lentement les jambes, sans plier les genoux, jusqu'à ce qu'ils soient à 90 degrés par rapport au sol.

3. Pliez maintenant vos genoux et rapprochez les genoux de la poitrine.

4. Tenez les jambes sous les genoux, avec vos deux mains et tirez davantage les jambes repliées vers votre poitrine. Entourez les genoux avec les mains.

5. Essayez de toucher le menton avec les genoux et respirez normalement.

6. Accrochez-vous à cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

7. On peut également essayer de basculer, d'avancer et de reculer dans cette position.

Cela donnera un bon massage à la colonne vertébrale.

On peut également rouler sur le côté, de gauche à droite et de droite à gauche sans relâcher la position.

8. Pour libérer la pose, ramenez le cou au sol et relâchez les mains.

Placez les mains sur le sol sur le côté du corps.

Relevez la jambe en position 90 degrés.

Ensuite, abaissez lentement les jambes au sol tout en expirant.

Avantages de Pawanmuktasana - la posture de libération des vents - the gas release pose

• Il aide à éliminer les gaz des intestins.

• Pawanmuktasana améliore la digestion et soulage la constipation.

• Il donne un bon étirement aux muscles du cou et du dos.

• L'action de basculement et de roulement rend la colonne vertébrale flexible.

• Il peut corriger des défauts posturaux mineurs dans le dos.

• Pawanmuktasana renforce les muscles du bas du dos.

• Pour les femmes , cette pose est utile pour les problèmes menstruels.

• Il augmente l' apport sanguin aux organes internes, y compris les organes reproducteurs chez les hommes et les femmes.

• Pawanmuktasana aide à l' impuissance et à la stérilité chez les hommes.

Contre-indications pour Pawanmuktasana - la posture de libération des vents - the gas release pose

• Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale récente de l'abdomen devraient éviter cette pose.

• Pawanmuktasana ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes.

• Les personnes qui ont une hernie discale et des disques vertébraux déplacés ne devraient pas faire cet asana.

•  S'il y a une tension sur le cou, le cou peut être placé sur le sol au lieu de toucher les genoux.

Source : yogicwayoflive.com

VOTRE cours de YOGA en LIGNE... ICI