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Ushtrasana - la posture du chameau - the camel pose
yoga meditation qigong massages • janv. 17, 2022
Ushtrasana - la posture du chameau - the camel pose
Ushtrasana ou la posture du chameau
est l'un des Yoga asana en flexion vers l'arrière pour renforcer le dos et la colonne vertébrale.
En sanskrit, « ushtra
» signifie chameau
et « asana
» signifie une posture.
C'est une bonne posture pour développer la flexibilité de la colonne vertébrale et du cou.
Comment faire Ushtrasana - la posture du chameau - the camel pose ?
1. Agenouillez-vous
et asseyez-vous sur vos talons.
Gardez les genoux et les talons légèrement écartés.
2. Maintenant, levez-vous
sur les genoux.
3. Étirez vos mains
en arrière et pliez lentement votre tête et votre dos avec le menton levé.
Vous pouvez placer vos mains de chaque côté des hanches.
Se stabiliser dans cette position médiane.
4. Maintenant, continuez l'étirement
jusqu'à ce que vos mains descendent et que vous sentiez les talons de vos pieds. Posez vos mains
sur les talons.
Assurez-vous que votre poitrine est élargie
et que votre cou est fléchi vers l'arrière avec un regard vers le ciel.
5. Restez dans cette position
aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Vous pouvez passer de 30 secondes à 3 minutes selon votre niveau de confort.
6. Pour libérer la position, inspirez et revenez à la position à genoux.
Lors du retour, les débutants doivent faire attention à ne pas perdre l'équilibre et à tomber.
7. Une fois en position agenouillée, vous pouvez vous reposer en Shashankasana ou la posture de lièvre
pendant un certain temps.
Avantages d'Ushtrasana - la posture du chameau - the camel pose
- Cet asana donne un bon étirement au dos, à la poitrine, aux hanches, aux aines et aux muscles du cou et est utile pour les maux de dos, les épaules baissées et également pour corriger les défauts posturaux de la colonne vertébrale.
- Il tonifie les organes digestifs, excréteurs et reproducteurs.
- Ushtrasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Il élargit la poitrine et améliore la capacité pulmonaire.
Contre-indications pour Ushtrasana - la posture du chameau - the camel pose
- Ushtrasana doit être évité par les personnes qui souffrent de graves problèmes de cou.
- Les personnes qui souffrent de vertige doivent effectuer cet asana avec prudence, sans perdre l'équilibre.
- Demandez à un professeur de yoga de vous aider dans de tels cas.
Source : yogicwayoflive.com
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