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Shalabhasana - la posture du criquet pèlerin - the locust pose
yoga meditation qigong massages • janv. 16, 2022
Shalabhasana - La posture du criquet pèlerin – the locust pose
Shalabhasana
ou la Posture du Criquet pèlerin
est ainsi appelée parce que le corps et les jambes ressemblent à un Criquet pèlerin
lorsqu'il est exécuté.
Shalabhasana
est l'un des meilleurs asanas de yoga pour renforcer les muscles du dos.
Les personnes qui ont de graves problèmes de dos
devraient reprendre cet asana lentement, après avoir effectué des asanas préparatoires comme Makarasana ou la posture du crocodile
et Jyestikasana ou la posture supérieure.
Les personnes qui ont des problèmes de dos
peuvent prendre la posture demi-acridienne
avant de faire la posture acridienne
complète.
Shalabhasana
doit être évité si vous êtes enceinte
ou si vous avez subi une chirurgie abdominale
récente.
Comment faire Shalabhasana – la posture du criquet - The Locust Pose ?
Nous allons d'abord commencer par la posture du demi-Criquet ou Ardha Shalabhasana, qui est plus facile pour les débutants.
Comment faire Ardha Shalabhasana ou la posture du demi-criquet ?
1. Allongez-vous sur le ventre, le menton tendu et touchant le sol.
Gardez les mains sur le côté.
2. Amenez lentement vos mains sous les jambes
pour les soutenir.
3. Inspirez lentement et profondément et soulevez votre jambe droite vers le haut, sans plier les genoux, autant que vous le pouvez et sans forcer. Maintenez cette position pendant quelques secondes, maximum jusqu'à une demi-minute.
4. Relâchez lentement la position en ramenant la jambe droite à sa position d'origine.
Expirez pendant ce processus.
5. Reposez-vous
pendant quelques secondes et respirez normalement et profondément.
Maintenant, essayez les étapes ci-dessus avec la jambe gauche levée au-dessus du sol.
Ce processus peut être effectué plusieurs fois en alternant la jambe droite et la jambe gauche.
Comment faire Shalabhasana ou la posture du criquet pèlerin
1. La posture acridienne complète est similaire à la posture demi-acridienne, sauf que vous devez soulever les deux jambes ensemble
à l'étape 3 de la section ci-dessus.
2. Maintenez la position pendant quelques secondes à une demi-minute maximum, sans forcer.
3. Ramenez les deux jambes
à la position de départ.
Après l'asana, on peut se reposer en plaçant les bras sous la tête comme un oreiller et en posant la tête d'un côté. Respirez normalement et profondément en position de repos.
Avantages de Shalabhasana - la posture du criquet – the locust pose
• Shalabhasana
renforce les muscles du bas du dos.
• Il donne de la souplesse aux muscles du dos
et à la colonne vertébrale.
• Il peut renforcer les muscles des épaules et du cou.
Source : yogicwayoflive.com
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